Суть книги в двух словах:

Повседневная тревожность имеет огромное влияние на ваше восприятие мира, ограничивая и мешая жить полноценной жизнью.

Лучший способ борьбы с беспокойством – сосредоточиться на сегодняшнем дне, не позволяя прошлому и будущему оказывать на него влияние и выкладываясь по максимуму там, где все действительно зависит от вас.

Ключевые моменты

Это мое краткое изложение книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги. Мои записи носят неформальный характер и часто содержат цитаты из книги, а также мои собственные мысли. Это резюме включает главные уроки и важные отрывки из книги.

• Живите сегодняшним днем, проживая его так, будто он единственный в вашей жизни.
  • Вам не обойтись без планирования и целей, но бессмысленно беспокоиться о будущем, которое не наступило, и о прошлом, на которое никак нельзя повлиять.
  • Лучший способ изменить завтрашний день – сосредоточиться на делах сегодняшних.
  • Работая над чем-либо, требующим большой концентрации и затрат энергии, вы меньше беспокоитесь о будущем, поскольку человеческий мозг не способен сосредотачиваться на двух мыслях одновременно, автоматически отсеивая не связанные с поставленной задачей.
  • Многозадачность рассеивает внимание и концентрацию, поэтому на каждую задачу выделяйте определенное количество времени и занимайтесь исключительно ею.

• Чаще всего люди сильно беспокоятся о том, что в реальности маловероятно.
  • Даже самый плохой расклад, который вы себе воображаете, в действительности не так страшен и не способен разрушить вашу жизнь.
  • Если вы слишком беспокоитесь по какому-либо поводу, действуйте следующим образом:
    • Представьте наихудшее из того, что может произойти.
    • Примите такой исход событий как возможный.
    • Придумайте, как вы можете его улучшить.

• Нас одолевает беспокойство, когда мы пытаемся принимать решение прежде, чем получим необходимую информацию, поэтому соберите как можно больше фактов, включая те, которые противоречат вашим желаниям, оцените и проанализируйте их.
  • Учитывая полученные данные, разработайте план действий и обязательно следуйте ему, поскольку излишнее обдумывание проблем без действий способно вызвать еще большее беспокойство.

• Для решения деловых проблем воспользуйтесь следующими вопросами, ответы на которые позволят вам снизить беспокойство:
  • В чем суть проблемы?
  • Чем она вызвана?
  • Какие возможные решения?
  • Какое решение наилучшее?

• Выработайте правильную оценку ценностей, чтобы верно определять, насколько значимо в вашей жизни то, о чем вы беспокоитесь, и на каком этапе следует отпустить это беспокойство и забыть о нем.
  • К примеру, беспокойство о том, что вы переплатили за какую-то вещь, не должно перевешивать удовольствие от приобретения.

• Старайтесь думать положительно, поскольку конструктивное мышление позволяет спокойно принимать меры по разрешению проблем.
  • Чувство ненависти изматывает, делая нас нервными и измученными, воздействуя на многие аспекты нашей жизни, поэтому не позволяйте врагам управлять собственными здоровьем и счастьем.
  • Не требуйте от людей, чтобы они соответствовали вашим представлениям о порядочности, чести и добре, это убережет вас от разочарований.
  • Многие люди испытывают удовольствие, оскорбляя тех, кто лучше их, поэтому относитесь к несправедливой критике как к зависти и замаскированному комплименту и не тратьте время и силы на реакцию.
  • Если вы слишком озабочены тем, что о вас думают другие, то, скорее всего, они не думают ничего, потому что озабочены тем же.

• Научитесь радоваться и ценить то, что у вас есть.

• Учитесь расслабляться и не напрягайтесь там, где это не нужно, так как физическая усталость в разы повышает подверженность беспокойству.
  • Усталость не должна быть критерием результативности дня, наоборот, оценивайте его по тому, насколько вы не устали.
  • Если вы занимаетесь умственным трудом, то причина вашей усталости зачастую не столько в самой работе, сколько в нервном напряжении организма, которое вызывают отрицательные эмоции: скука, тревога, спешка, прокрастинация, чувство недооцененности, ощущение бессмысленности своего труда.

• Порой достаточно хорошо выспаться, чтобы проблемы перестали казаться такими уж серьезными, как накануне вечером, поэтому устраните бессонницу.
  • Помните, что от переживаний из-за бессонницы зачастую больше вреда, чем от самой бессонницы.

Что я вынес для себя из этой книги

Эта книга заставила меня посмотреть на те же вещи, под другим углом. Большая часть проблемы в ее восприятии. Или же словами Стивена Кови: "То, как мы видим проблему, — и есть проблема."